Tout doux la nuque

Pour ce 3ème rendez-vous #routinesDété, voici une proposition pour prendre soin de votre nuque, tellement maltraitée, entre autre, par l’usage trop fréquent que nous faisons des écrans.

Ainsi dans un premier temps je vous invite à vous masser tout simplement avec la chaleur de vos paumes : prenez l’arrière de votre cou à pleines mains de chaque côté avec les coudes en l’air et écraser vos tensions. Cherchez les zones éventuellement crispées et détendez-les par des gestes d’auto-massage.

Profitez de ce moment pour venir cherchez librement des angles d’étirement en penchant lentement la tête dans un sens ou un autre.
Dans l’image ci-dessous vous trouverez en première ligne des positions à tenir qui tendent à ouvrir la zone du cou et de la cage thoracique.
Dans la seconde ligne les positions proposées viennent compresser la zone de la thyroïde et assouplir les cervicales.
Vous pouvez faire une série puis l’autre ou inversement, et sentir comme ces mouvements complémentaires viennent détendre stimuler et renforcer cette charnière si fragile.

N’oubliez pas qu’en libérant le haut du dos c’est de la santé de toute la colonne dont vous prenez soin !

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